Tập Tạ Đốt Bao Nhiêu Calo? Thông Tin Chi Tiết Nhất 2023

Tập tạ là một hình thức tuyệt vời để siết cân nặng và có một vóc dáng như ý, không chút mỡ thừa. Vậy tập tạ đốt bao nhiêu calo? Lượng calo đốt cháy này sẽ phụ thuộc vào những yếu tố nào? Một số thông tin trong bài viết dưới đây sẽ giúp chúng ta trả lời chính xác câu hỏi này nhé!

Tập tạ là một bộ môn giúp tiêu hao calo rất hiệu quả

1. Tập tạ đốt bao nhiêu calo?

Để trả lời được câu hỏi này, trước hết chúng ta hãy cùng xác định những yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến lượng calo đốt cháy trong quá trình tập tạ.

1.1. Những yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo tiêu hao khi tập tạ

Tập tạ cũng giống nhiều bộ môn thể thao khác, lượng calo tiêu thụ bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau.

• Trọng lượng cơ thể: Những người có trọng lượng cơ thể lớn hơn sẽ tiêu hao nhiều calo hơn khi tập luyện cùng một mức tạ, thời gian và cường độ so với người có trọng lượng nhẹ hơn.
• Giới tính: Theo các nghiên cứu về sức khỏe thì nam giới khi tập tạ sẽ đốt cháy nhiều calo hơn nữ giới.
• Cường độ luyện tập: Nếu luyện tập với cường độ và tốc độ càng cao thì lượng calo được đốt cháy càng cao.
• Thời tiết: Nếu tập luyện dưới thời tiết nóng nực thì cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với việc luyện tập dưới trời lạnh.

Cân nặng, giới tính ảnh hưởng đến lượng calo tiêu thụ khi tập tạ

1.2. Tập tạ tiêu hao bao nhiêu calo?

Dựa vào các yếu tố ảnh hưởng trên đây, chúng ta có thể tính toán được mức calo bị đốt cháy khi tập tạ. Nếu tập trong khoảng thời gian là 30 phút với cường độ ở mức trung bình, lượng calo tiêu thụ như sau:

• Người có trọng lượng 56kg sẽ tiêu hao khoảng 90 calo.
• Người có trọng lượng 70kg sẽ tiêu hao khoảng 112 calo.
• Người có trọng lượng 83kg sẽ tiêu hao khoảng 133 calo.

Nếu tập với cường độ cao, lượng calo tiêu thụ được trong 30 phút sẽ cao hơn, cụ thể:

• Người có trọng lượng 56kg sẽ tiêu hao khoảng 180 calo.
• Người có trọng lượng 70kg sẽ tiêu hao khoảng 223 calo.
• Người có trọng lượng 83kg sẽ tiêu hao khoảng 266 calo.

Xem thêm : 2 cách nấu xôi bắp bằng nồi cơm điện dành cho chị em

Dựa trên mức tiêu hao calo khi tập tạ 30 phút này chúng ta sẽ xác định được 1 tiếng tập tạ đốt bao nhiêu calo. Nếu tập trên các thiết bị chuyên dụng hay có các loại đồng hồ thông minh, bạn có thể biết chính xác số calo mà mình tiêu thụ được sau mỗi buổi tập.

Tập tạ cường độ cao giúp tiêu thụ nhiều calo hơn

2. So sánh lượng calo đốt cháy khi tập tạ với các bộ môn khác

Như vậy chúng ta đã biết tập tạ đốt bao nhiêu calo. Vậy so với những hoạt động tập luyện khác, lượng calo đốt cháy được là bao nhiêu? Chúng ta hãy cùng so sánh xem sao nhé.

2.1. Kéo xà đốt bao nhiêu calo

Tập luyện với xà cũng là một hoạt động tiêu hao nhiều calo không thua kém so với tập tạ. Để xác định mức calo tiêu thụ khi kéo xà, chúng ta cũng phân ra hai cường độ tập luyện là trung bình và cao với thời lượng buổi tập là 30 phút.

Khi tập luyện ở cường độ trung bình:

• Người có trọng lượng 56kg sẽ tiêu hao khoảng 137 calo.
• Người có trọng lượng 70kg sẽ tiêu hao khoảng 167 calo.
• Người có trọng lượng 83kg sẽ tiêu hao khoảng 200 calo.

Khi tập luyện ở cường độ cao:

• Người có trọng lượng 56kg sẽ tiêu hao khoảng 240 calo.
• Người có trọng lượng 70kg sẽ tiêu hao khoảng 298 calo.
• Người có trọng lượng 83kg sẽ tiêu hao khoảng 355 calo.

2.2. Tập yoga đốt bao nhiêu calo?

Yoga có rất nhiều trường phái. Khi tập luyện theo những trường phái khác nhau thì lượng calo tiêu thụ mỗi 30 phút tập cũng sẽ khác nhau. Cụ thể như sau:

• Hatha Yoga: Mỗi buổi tập kéo dài 30 phút có thể đốt cháy 95 calo. Đây là trường phái yoga thích hợp với những người mới bắt đầu.
• Ashtanga Yoga: Mỗi buổi tập 30 phút có thể đốt cháy 175 calo.
• Bikram Yoga: Tập 30 phút giảm 120 calo.
• Vinyasa Yoga: Tập 30 phút giảm 300 calo.

Xem thêm : Bật mí cách nấu lẩu đuôi bò chua cay đơn giản, thơm ngon tại nhà cùng gia đình, người thân

Tập yoga cũng giúp tiêu hao rất nhiều calo

2.3. Hít đất đốt bao nhiêu calo

Bên cạnh việc tìm hiểu xem tập tạ đốt bao nhiêu calo thì cũng không ít người tò mò xem hoạt động hít đất sẽ tốn bao nhiêu calo. Cũng tương tự như tập gym, lượng calo tiêu hao khi hít đất phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như cân nặng, giới tính, cường độ,… Theo ước tính, mỗi phút hít đất có thể đốt cháy tới 7 calo. Cường độ hít đất càng nhanh thì lượng calo tiêu thụ càng lớn.

Ngoài việc thắc mắc xem tập các bộ môn này lượng calo tiêu hao là bao nhiêu, nhiều người còn băn khoăn tập mông đốt bao nhiêu calo hay tập chân đốt bao nhiêu calo. Thực tế, lượng calo tiêu thụ trong các bài tập này cũng tùy thuộc vào bộ môn mà bạn chọn. Hơn nữa, lương calo bị đốt cháy sẽ trên được diễn ra trên toàn bộ cơ thể chứ không tập trung vào một bộ phận nào. Vì vậy, nếu muốn giảm cân bền vững, bạn cần duy trì hoạt động tập luyện thường xuyên.

3. Nên đốt bao nhiêu calo 1 ngày để giảm cân?

Chúng ta đã biết tập tạ đốt bao nhiêu calo cũng như số năng lượng tiêu hao khi tập các bộ môn khác. Vậy nếu muốn giảm cân, chúng ta cần giảm bao nhiêu calo trong 1 ngày thì đạt yêu cầu? Điều này còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, chỉ số cơ thể, giới tính, độ tuổi, lượng calo nạp vào hàng ngày, mục tiêu giảm cân… Vì thế, chúng hầu như không có một con số cụ thể chính xác.

Theo ước tính, mỗi kg sẽ tương đương với 7.700 calo. Do vậy, nếu muốn giảm 0,45kg/tuần, chúng ta cần cắt giảm khoảng 500 calo 1 ngày. Chúng ta không nên giảm cân quá nhanh bởi chúng có thể đẩy cơ thể đến tình trạng suy nhược.

Tùy theo mục tiêu tập luyện mà chúng ta xác định lượng calo cần tiêu hao mỗi ngày

Thông tin hữu ích dành cho bạn:

• Các Bài Tập Lưng Xô Với Tạ Đơn Cho Nữ Đơn Giản, Hiệu Quả
• Hướng Dẫn Cách Tập Tạ Tay Cho Nữ Tại Nhà Chuẩn Nhất 2023
• Cách Hít Thở Khi Tập Tạ Để Đạt Hiệu Quả Cao Nhất!

Qua bài viết trên đây, chúng ta đã trả lời được câu hỏi tập tạ đốt bao nhiêu calo rồi phải không nào? Dựa trên những thông tin này, bạn hãy lập cho mình một kế hoạch tập luyện phù hợp để sớm có được một thân hình săn chắc như mong muốn nhé. Bên cạnh đó, nếu bạn muốn tăng hiệu quả tập luyện có thể sử dụng giàn tạ đa năng để kết hợp tập luyện toàn thân để có một sức khỏe tốt, chăm sóc cơ bắp mỗi ngày. Mọi chi tiết về thiết bị tập chất lượng nhất, bạn đọc có thể tham khảo thêm trên website của Tập đoàn thể thao ABCSport.

Nguồn: https://imicrosoft.edu.vn
Danh mục: Ẩm thực